本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - a5 S' o; C6 Z$ v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 l7 j; I. c) h: ^: H6 [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 F+ s) L, `; I( j+ J) E! L
/ b- e: U, z- c# @下腹练习
3 v/ n$ o$ L2 Y' Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 p+ Z0 x# H+ x1 ]3 z3 h7 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 `1 P, c5 R7 X# l: h4 h
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夹腰肌训练
/ P5 W7 l. `2 i3 l: g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 Z6 `0 n" D$ C B2 y' {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 ~; r2 O5 @0 o4 j& @* b: t" J 坐姿屈膝' o. F4 Z' C5 g8 u6 k. k, G6 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) ?& P) c1 u4 N; J+ y: H# r交叉踢腿
9 N% d: \. k: e; ^- C( u1 f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / V" t. V5 B6 w
P" C+ Z* J0 J9 @上体卷腹 ( `0 k! p& ~8 g3 @2 Y( Y9 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 F! Y7 p& H: p, c( A! e下体卷腹
9 K1 E8 C# m- R1 Q0 E) ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: j) V! N0 y5 ?' {/ {3 u+ E收腹保持身体的静态平衡
; C; `* g7 f$ {) j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' F7 O' d* [4 w7 @' \ l
温馨提示：
8 ^# _2 B# I& n6 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ?/ a# [3 z% }- @' D1 {7 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! F: d Q0 ~# Q; p Q& ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25