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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 _/ b- }4 G, M7 e* E8 a7 r- l" `3 R3 C# F% l" b
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 T5 s8 n$ R! W$ H. m$ m/ G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

& `7 y7 v/ Q% T( H! f1 T' J* K) S7 G9 [  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
7 p. X1 e4 y: T) }# W7 u  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
4 s/ F: {2 z3 O2 h9 |

. }  u( `1 `9 A) B9 I+ S3 L
下腹练习
( A( k$ x5 B2 p  B# w: D$ U5 |% l
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。# |2 t+ d8 x; `
* R+ v- q7 |2 g( ^( _) m
侧腰伸展
  C! o' q+ G8 e5 D! ?+ B
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。# A- M6 L# A" s2 o1 h$ t

8 F# g. ]$ D+ O! @. m
夹腰肌训练
8 J. Y- l" n$ ^; c6 D: Y' O5 Y
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 w" r5 }; i: A; r  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 R  p) L# J4 \, h/ N* H9 C5 r  ( d- M1 D- T% E1 U( n
                         坐姿屈膝  K1 h, W( o: z* e
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
3 x" U3 p9 z. _* O

/ O! w) l: I5 Y/ t8 k" M. O% [
交叉踢腿
' p1 h( a, g( P3 E( f' [
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 K% g" O7 `. D0 O$ R8 C7 P
  
" I' \, N- l( q" }* k, t0 F
上体卷腹

% F- {/ k2 }  ?! h- n9 c  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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  X4 _( Z' `$ r. Z$ {6 {
下体卷腹
1 M7 F) _0 H) a3 i" N4 H0 g
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。) u  m+ y2 S* o7 s8 O; ^( p
                           + S* {3 ^4 T: {
收腹保持身体的静态平衡

2 D& N! V$ c5 A6 @/ w. }' i侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 P3 v4 h" P, v* m, Q! m  温馨提示:
6 h0 x, V/ \0 i% \$ Z& c  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* C. a- y7 a( e6 ~+ `
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
# e) q# Q  `3 v& g: R  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
7 \: B+ F& e+ _! D) @' o重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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