本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 T5 s8 n$ R! W$ H. m$ m/ G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& `7 y7 v/ Q% T( H! f1 T' J* K) S7 G9 [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 p. X1 e4 y: T) }# W7 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. } u( `1 `9 A) B9 I+ S3 L下腹练习 ( A( k$ x5 B2 p B# w: D$ U5 |% l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# |2 t+ d8 x; `
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侧腰伸展 C! o' q+ G8 e5 D! ?+ B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# A- M6 L# A" s2 o1 h$ t
8 F# g. ]$ D+ O! @. m夹腰肌训练 8 J. Y- l" n$ ^; c6 D: Y' O5 Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 w" r5 }; i: A; r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 K1 h, W( o: z* e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ O! w) l: I5 Y/ t8 k" M. O% [交叉踢腿 ' p1 h( a, g( P3 E( f' [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 K% g" O7 `. D0 O$ R8 C7 P
" I' \, N- l( q" }* k, t0 F上体卷腹
% F- {/ k2 } ?! h- n9 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 M7 F) _0 H) a3 i" N4 H0 g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) u m+ y2 S* o7 s8 O; ^( p
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收腹保持身体的静态平衡
2 D& N! V$ c5 A6 @/ w. }' i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 P3 v4 h" P, v* m, Q! m 温馨提示：
6 h0 x, V/ \0 i% \$ Z& c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* C. a- y7 a( e6 ~+ `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# e) q# Q `3 v& g: R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25