本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; L) h+ Z4 a* i; I1 K3 Y2 W$ y
; [8 B3 ~" s1 x a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 R& o* c; B" n; b- A. ^, \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* C/ l5 ?0 e6 u) R% D9 y. Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - G5 j# Z2 ]1 O3 A& m. ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 W' Q$ E5 ]7 U6 D) c* G$ O r2 u6 r下腹练习 + X# b) ^# o' t: W2 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 I3 O K: i0 {2 h2 G$ T: F侧腰伸展 6 p9 Y$ H' ~# Y7 a9 y( p# G% W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ N( A( g& b, I2 j8 A4 o/ g' \) F
0 d) N9 t, M5 u. ?) E2 }& A" m夹腰肌训练
4 ^$ w8 e! Q" b) C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ Z) Y; y& B8 U7 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 P+ v+ z3 b0 ]5 V0 L. X 坐姿屈膝
3 g2 m; H4 p3 z# x8 ~: y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 U4 J; S# w: Q* G9 {- D H
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交叉踢腿 3 M+ u) N9 z9 z: B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % x5 v# d m4 [! v9 P
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上体卷腹 & l6 S# `5 N* l" a1 [, e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, j4 o3 L( q P. Z4 d% q7 `
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下体卷腹
6 e! {4 E8 g0 B+ N8 v1 O: j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 b v. x) Y: Q) Z
}8 u% b! }/ l. }+ C收腹保持身体的静态平衡
! J y/ O; ?1 L& V( ^. I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: X R8 c% H1 ^0 L' T4 F; Q) X 温馨提示：
\( M! E% r7 i) h/ o2 y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 i2 J& `( g9 G, K% y) \$ E: f$ v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 I2 @; i2 V1 i% [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25