本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ Z$ a/ E! b0 U. H! [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 S$ W8 P& s3 n2 U; @% t" d
* O! {/ s* [% W8 w: V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 m' L4 k' I- d1 n3 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 ^) Q# c) @. _. q' O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * e* S: Q$ n* Z R- L% E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
8 k1 s6 ~ C& F2 @. y/ ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 K6 U& l9 {" z* A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 o: F, |# D; W$ m( ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 D/ D( M- U+ `) H) W M. k0 I
% `* E/ F4 x0 ^( `; X& G: a8 \( { 坐姿屈膝. K5 F- \! o) J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / |0 h V+ }! B, X9 \( T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ Y+ W, ?$ b1 o4 S7 j8 U$ L
4 A' C3 h4 i1 z- j7 o* h; u& {' Q1 f# `上体卷腹
6 V o6 L. @8 Z' f f% l4 {2 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ b: w( t1 s8 S' I8 |
% s0 e- K! t( G6 o3 L! |$ ~2 b下体卷腹
4 H4 L* \/ {3 U4 @4 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ?) d1 f, W* L% ] c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 U( C1 m! K4 c$ K
温馨提示：
/ T. Y, A& N& E) D& W$ J+ Y, u0 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& e+ z5 v4 [1 F& t5 F& e* ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( K f/ \* w$ b2 h: Z6 w+ A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25