本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / C1 G% ~9 D( |# Z& `
' V6 U' h/ v8 @, }& G; k5 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 Q# L! j1 N! a/ c% c9 N) ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , p. z9 Q$ t8 R2 Z# j' A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( j0 |/ W2 f2 L( s( D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& m& m$ h3 t4 h2 \6 ]# e: u4 P/ ]! U下腹练习 4 C8 v/ T8 U. e6 O- s5 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 U4 k2 k9 [! H/ f* i
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侧腰伸展 ) P2 N9 A% q& b- s+ K: _2 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: E, j) h0 v" A+ V" E! C
& j1 n5 g+ D5 e/ r' [夹腰肌训练
1 y# @; `$ E8 S- i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# b% O+ M# ?; F/ Q" x$ C2 k- Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! e8 }( w" j; {' ~ l- Q
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坐姿屈膝
5 i j0 h; ?1 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ P7 P# j' R' L+ A" G$ q: n; f* x! n交叉踢腿
* O1 Y: w8 H+ ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ W, h: ?) d+ {# I. L上体卷腹 / N1 g9 a/ ^* Y$ W' |2 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 b# b2 M. Z5 B' h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 a) m2 s- ?' i0 o; v5 D
) u! q% U, Z% i收腹保持身体的静态平衡
) j( n- ?5 ?2 S+ M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! J" P. Y ~( [4 i) Y 温馨提示： M r9 ^. X( R/ h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ k, p# R O9 c2 U( `- t* O" p. d6 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 I! Y2 c. B1 `& s( x5 u$ _4 F3 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25