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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; L) h+ Z4 a* i; I1 K3 Y2 W$ y

; [8 B3 ~" s1 x  a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. f* U( m0 X, T, R9 c% m/ R; [/ m

7 R& o* c; B" n; b- A. ^, \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

* C/ l5 ?0 e6 u) R% D9 y. Y  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - G5 j# Z2 ]1 O3 A& m. ^
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
$ p( H0 o% _5 ?& B/ h" ?+ R9 d

2 W' Q$ E5 ]7 U6 D) c* G$ O  r2 u6 r
下腹练习
+ X# b) ^# o' t: W2 ~
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
9 q/ Z0 h5 ?4 C9 F

8 I3 O  K: i0 {2 h2 G$ T: F
侧腰伸展
6 p9 Y$ H' ~# Y7 a9 y( p# G% W
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。$ N( A( g& b, I2 j8 A4 o/ g' \) F

0 d) N9 t, M5 u. ?) E2 }& A" m
夹腰肌训练

4 ^$ w8 e! Q" b) C  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。+ Z) Y; y& B8 U7 @
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
( A9 N  u: U  p7 \  
6 P+ v+ z3 b0 ]5 V0 L. X                         坐姿屈膝
3 g2 m; H4 p3 z# x8 ~: y坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 U4 J; S# w: Q* G9 {- D  H
) u  b; A3 ~7 q. {1 P
交叉踢腿
3 M+ u) N9 z9 z: B
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
% x5 v# d  m4 [! v9 P
  / r) t+ \) X- n& v. f
上体卷腹
& l6 S# `5 N* l" a1 [, e
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。, j4 o3 L( q  P. Z4 d% q7 `
( ?, S* s/ B& r
下体卷腹

6 e! {4 E8 g0 B+ N8 v1 O: j  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。8 b  v. x) Y: Q) Z
                           
  }8 u% b! }/ l. }+ C
收腹保持身体的静态平衡

! J  y/ O; ?1 L& V( ^. I侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
: X  R8 c% H1 ^0 L' T4 F; Q) X  温馨提示:
  \( M! E% r7 i) h/ o2 y  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 i2 J& `( g9 G, K% y) \$ E: f$ v
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
2 I2 @; i2 V1 i% [  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
3 b3 d5 C( L3 |0 |重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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