本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " |6 }0 a: R" M, }$ H
% ^" q s6 p( Z2 b$ |- q3 q1 M4 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ a7 T4 Z2 c8 I3 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 l& e* ?) z% @3 x ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' O* N+ X. g) [4 ~3 u3 {6 b7 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: m" N7 J. C$ W2 h- F7 K. P9 \0 k, Q下腹练习 " b( j/ [4 X- A5 Y2 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, H3 z( a2 ]; q5 A& x0 G
$ M, A# [# `1 _侧腰伸展
( T& a( W& \0 L T/ \( B7 j5 U9 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* K( e' \. s) `
: r* a* v0 m# }' _; [夹腰肌训练
' x i" x1 S; v( h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 T ^# h' {: h9 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 d3 F8 d# p, x! U K5 y 坐姿屈膝* z& A2 ]% o0 f9 x9 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" y0 Q6 Z5 R, I, R: c K3 A9 P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - W/ L3 p( @0 }5 g+ p5 W
, l C S& c( X" Q) G上体卷腹
- V/ V1 a. d( g+ ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 x5 }9 S! m) Z9 J下体卷腹
6 F& T7 }) ?; R3 ]2 d; y4 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! {0 t, T0 g4 Z8 f& m# e
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收腹保持身体的静态平衡 ' `( H# h$ m4 J2 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 w. G& u3 ?" N m
温馨提示：
7 b0 N! s" w. P* x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ^/ C8 P$ n9 q! I4 H6 r5 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, g3 B0 l! X- @# O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25